¿Quieres hacer cambios en tus hábitos de comportamiento que perduren?

Entonces obedece a las reglas que te marca tu cerebro…

Se dice que para que se instalen hábitos de comportamiento en nosotros y perduren en el tiempo hace falta un periodo de 21 a 28 días. Sin embargo, la investigación realizada en Psicología (de acuerdo al European Journal of Social Psychology) indica que hacen falta unos 66 dias para que estos hábitos de comportamiento queden integrados en nuestro cerebro. Otros estudios realizados en el campo de la Neuropsicología nos indican que hacen falta unos 42 dias (6 semanas) para practicar y repetir los nuevos comportamientos hasta que estos queden grabados en el cerebro.

Hábitos de comportamiento

Algunas pautas que puedes seguir mientras estás haciendo este cambio:

  • Asegúrate de que entiendes el por qué quieres hacer ese cambio.
  • Empieza dando pequeños pasos o mini hábitos.
  • Busca una persona que te apoye en este cambio.
  • Sustituye el hábito que quieres cambiar por uno nuevo (en vez de chequear el móvil lo primero por la mañana, haz unos estiramientos en la cama).
  • Elimina las tentaciones: por ejemplo compra un despertador y deja el móvil en el salón antes de irte a dormir.
  • Reconoce el mérito que tienes por ir dando pequeños pasos hacia el cambio.

Si tienes una recaída, puedes probar a seguir las siguientes pautas:

  • Mantén la calma.
  • Nutre pensamientos constructivos.
  • Renueva tu compromiso y conecta con tu motivación original.
  • Planifica cómo actuarás ante posibles nuevas recaídas.

Un artículo de Marianne Slotboom

> Lee el original en inglés

2018-11-02T13:48:53+00:0002/10/2018|Etiquetas: , |

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