Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR)

1. El encuentro con el otro desde la presencia: del yo al nosotros
1.1. Introducción al mindfulness y a las bases de la medicina cuerpo mente

2. La percepción
2.1. El rol de la percepción y el condicionamiento en el estrés y la reactividad

3. Despertando a la sabiduría del cuerpo a través del movimiento consciente
3.1. Exploración de los eventos agradables y del placer de estar presente
3.2. Integración del mindfulness en la vida cotidiana

4. La reactividad y el estrés. El ciclo de la respuesta al estrés
4.1. Exploración de los condicionamientos de nuestra mente y de patrones mentales habituales que nos producen malestar e insatisfacción
4.2. Exploración de los eventos desagradables

5. La resiliencia
5.1. Explicación del estrés y efectos en el cuerpo-mente
5.2. Exploración de nuevas formas de responder en vez de reaccionar

6. La comunicación consciente y el mindfulness interpersonal
6.1. Exploración del estrés en las comunicaciones, de los modelos de comunicación y de estrategias para una comunicación interpersonal más efectiva y creativa

7. Día de práctica intensiva o retiro en silencio
7.1. El cultivo de la presencia momento a momento y de la aceptación de lo agradable, desagradable y neutro en la vida cotidiana
7.2. Entrenamiento del amor benevolente y de la compasión, entrenamiento de la atención sin elección

8. Haciendo la práctica nuestra
8.1. Observación de los estilos de vida que son saludables, nutritivos y adaptativos y de aquellos que son insanos y desadaptativos
8.2. Adopción de hábitos para el autocuidado del cuerpo

9. Construyendo la visión de mi vida y el plan personal de cambio a corto plazo
9.1. Cierre del programa a través de la observación de lo que ha cambiado en mí y de lo que he aprendido
9.2. El significado de la práctica cotidiana del mindfulness
9.3. Elaboración de un plan de cambio personal a corto plazo y de la visión de la vida que quiero construir
9.4. El cultivo de la intención como base del cambio sostenible