Pautas para cuidar el cuerpo y prevenir lesiones después de la postura sedente de meditación

En este post encontrarás unas breves pautas para realizar estiramientos que te ayuden a prevenir lesiones y a cuidar de tu cuerpo después de la práctica de la meditación sedente. Es frecuente que después de realizar largas meditaciones sedentes puedas sentir sobrecarga en las lumbares, los piramidales, dolores de espalda o molestias en pies, tobillos o rodillas. Prueba a hacer estos sencillos ejercicios recomendados por fisioterapeutas, a ver qué tal te funcionan. ¡Ya nos contarás los resultados!

Pautas y recomendaciones generales para realizar los estiramientos:

• Colócate en una postura inicial correcta para fijar el segmento a estirar.
• Estirar hasta un punto de resistencia, pero no hasta un punto de dolor.
• Mantener el estiramiento alrededor de 10 segundos y sin rebotes.
• Finalizar el estiramiento de una manera lenta.
• No contener la respiración durante la realización del estiramiento. Conviene acompañar el estiramiento con la expiración.
• Practicar los estiramientos una vez al día o más veces (después de realizar la postura sedente para prevenir lesiones).

Estiramiento de isquiotibiales:

• Estírate en el suelo boca arriba.
• Con la rodilla estirada, eleva la pierna hasta notar el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
• Flexiona el tobillo, llevando los dedos del pie hacia ti para estirar los gemelos.

Estiramiento de glúteos:

• Estirado en el suelo, flexiona una rodilla y apoya la otra pierna encima.
• Con la ayuda de las manos, acerca la pierna que está abajo.

Estiramiento de piramidales:

• Sentado en el suelo, estira una pierna y cruza la otra por encima.
• Con la ayuda del brazo contrario, estira la rodilla flexionada hacia abajo.

Artículo realizado por
Alejandra Sánchez Yagüe, Fundadora y directora de Mindtraining